na biceps

eLo. Mój partner treningowy uparł się że chce już robić rzeźbę ;) Niestety ja ani on nie mamy zbytnio pojęcia jak powinien wyglądać taki trening :) Przeleciałem kilka stron i doszedłem do takiego planu treningowego. Pytanie do was czy będzie on dobrym planem ? (Plecy, Barki, Biceps, Łydki) -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha [...]

[...] 2serie SRODA: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE) plecy: sciaganie drazka wyciagu do klatki 4*8/10/12/14 wioslowanie sztanga 4*8/10/12/14 sciagnie linki wyciagu w siadzie 4*8/10/12/14 biceps: uginanie ramion ze sztanga 4*8/10/12/14 uginanie mlotkowe 4*8/10/12/14 uginanie na maszynie typu modlitewnik 3*8/10/12/14 przedramie tak jak w poniedzialek. PIATEK: [...]

[...] 40 Dieta: kkcal : 3700 kcal Białko: 270 gr 3g/kg Węgle : 490 gr 5.5g/kg Tłuszcze : 70 gr 0.75g/kg Treninig Będzie to Split, każda partia raz w tyg. Wygląda to tak: Barki + biceps + brzuch Plecy DNT Klatka + triceps + brzuch Nogi DNT DNT Barki +biceps + przedramie+ brzuch 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 2.podciąganie sztangi do brody 3x12 3 [...]

[...] sztangielki jednoracz w opadzie 3x10-8 barki:wyciskanie na maszynie do barkow 4x10-12 wznosy bokiem3x10-8 wznosy w opadzie 3x10-8 podciagnie sztangi do brody 3x10-8 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3x10-12 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8 uginanie przedramion na wyciagu 2x8-10 sroda wolna czwartek nogi: przysiady ze [...]

[...] wstawie swoj plan treningowy. Oto on: -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12. -wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtorzen (najszerszy [...]

Witam więc tak : trenowałem judo jakoś z 3 lata , i siłownie z 2 lata - siłownia bardziej w celu uzupełnienia . Ostatnie pół tora miesiąca robiłem jedynie siłownie ( split każda partia 2 x w tygodniu ). Z uwagi na to że planuję przejść się na MMA, chciałbym się pod to trochę przygotować ( bo po ponad miesiącu z samą siłownią to z kondycją [...]

[...] UCHWYTEM: 4x10powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x10powt. Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem na klatce: 5x40powt. SKŁONY BOCZNE:4x20 ŚRODA bary+biceps+Przedramie Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy:4x10powt. Arnoldki:4x10 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x10powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: [...]

[...] planem FBW (tym razem na cyklu z mono) to lepiej zmienić kolejność partii w porównaniu do poprzedniego planu ? Ostatnio ćwiczyłem w kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps czy dobrym rozwiązaniem będzie teraz ćwiczenie w kolejności na treningu A - klatka,barki,triceps,plecy,nogi,biceps - a w treningu B - [...]

Witam To moj pierwszy dziennik. Nie wiem co by tu napisac bo tego jest bardzo duzo, a z polskiego mam tylko 2:D . Nie chcac tego wszystkiego co mam do powiedzenia zlewac, zaczne od poczatku. Data urodzenia 05.08.1991r. Staż mysle ze okolo razem bedzie z 6 miesiecy. SUPLE Brak Wzrost 182cm Waga 80 - 81 kg. Bic, Udo, Klata, Talia Kolejno 39-40 cm, [...]

[...] - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 12/10/8/8 - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek: -Brzuch- Skłony tułowia [...]

[...] ramienia z hantlem w podporze 2s 15x 12x plecy: martwy ciąg 3s 15x 12x 10x uda: wykroki ze sztanga 3s 15x 12x 10x brzuch łydki: wspiecia na palce ze sztanga 2s 20x 20x biceps: uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 2s 15x 12x wtorek: zaczynam od 5 interwałów 30s trucht 10s sprint i dodaje po jednym interwale co tydzien sroda klata: [...]

Witam, po bardzo długim zaniedbywaniu się wziąłem się za siebie. Kontakt z siłownią miałem już w 2000 roku ale było to ćwiczenie takie sezonowe "na wakacje". Sylwetkę "plażową" utrzymywałem przez całe liceum, teraz gdy zaczęła się praca i studia odpuściłem z siłownią, zero ruchu, tylko siedziałem przed komputerem, brzuch się pojawił, że ciężko [...]

[...] 4seria10x100kg 5seria8x110 6seria6x120 7seria4x130 8seria3x140 skos 4serie po 8pow ok 85, 90kg Rozpietki 4 serie na lawce skosnej sroda-przerwa czwartek-biceps plaska sztatga 6-7seri sredni uchwyt od12-6pow. hantel-lokiec oparty o udo 4serie po 10pow. triceps francuski lezac na lawce sztanga prosta piramida 6seri [...]

[...] trzymac na poziomie 4000-6000 kcl. Minimum raz dziennie ryz+jakies miecho , serki wiejskie , sery zolte , platki kukurydziane, i tego typu rzeczy :) CEL(do 1 Czerwca!) : - Waga 85kg ( najlepiej suchego miecha :P ) - Siła (Klatka - 100kg, Przysiad - 150kg, Francuz(sztanga) - 60kg, Wyciskanie sztangi(biceps) - 60kg, Wycisk sztangi(barki) - 70kg)

co lepiej laczyc barki + biceps i plecy + nogi czy barki + nogi i plecy + biceps z tego co mi wiadomo przy treningu plecow bracuje rowniez biceps i przy mc pracuja tez nogi wiec lepiej chyba nogi + plecy i barki z bicepsem ?? za miesiac zaczynam cwiczyc sw i w ciagu tego miesiaca chcialbym nabrac jak najwiecej masy sie da bo potem bede cwiczyl fbw [...]

[...] finansowe: nie ma problemu z tym Cel/problem/opis: piszę do Was w sprawie, ponieważ chciałbym się dowiedzieć się czy ten plan, który stosuję czyli : Poniedziałek - biceps modlitewnik 3x(jak się da to po 12) wyciskanie stojąc jw o kolano 3x12 hantalmi chwyt młotkowy 3x12 Wtorek - triceps Francuskie leżąc ściąganie drążka stojąc [...]

[...] 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Czyli „Porusz swoje bicepsy !!!" by Mawashi Bary Wyciskanie zza głowy 4x10 Podnoszenie sztangi pod szyje 3x10 Odwrotne rozpiętki 3x10 Czwartek Klata Wyciskanie na płaskiej serie 12,10,8,6 [...]

Siemanko! Staż na siłowni- ok 4lata dieta- dopracowana odzywki- kreatyna/bcca/beta alanina rekord na ławce- 100kg wiek-18 lat waga- 67 wzrost-165 Ćwiczenia: Rano na czo 10min stretchingu rozciągającego na podłodze( codziennie- prócz niedzieli) Pon- klata/tric/bic 20min przed siłownią użycie kreatyny/bcca i beta alaniny. KLATA: 1. [...]

Elo!Oto plan treningowy,ktory mam zamiar zacząć w ostatnich 5 tygodniach robienia rzeźby.Co o nim sądzicie?Do tego 4 x aero 60' Poniedziałek: Trening poranny - Biceps i Triceps: * uginania - 2x superseria 10-15 powt. * uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki [...]

[...] nie ćwicze nóg na siłowni bo miałem kontuzje kolana i narazie nie moge (tylko rehabilitacja i rowerek) Dotychcasz ćwiczyłem układem: PON klatka+triceps ŚR barki PT plecy+biceps Teraz chciałbym zmienić na: PON klatka+biceps ŚR barki PT plecy+triceps Chyba nie ma adnych przeciwskazań? A teraz trening Poniedziałek (Klatka+Biceps) KLATKA 1. [...]